原标题：「科普」补钙哪种好？

我们对钙了解多少？好吧，它应该负责强健的骨骼和健康的牙齿，因为 99% 的钙都存在于这些器官中。常量营养素调节心血管和神经系统、肌肉收缩和血液凝固。我们一生都需要钙。

然而，当今世界，除少数例外，产品已不能满足人体日常对钙的需求。这就是为什么现在非常流行钙的生物活性添加剂。

哪些会影响钙的吸收

无论是食物还是含钙产品，钙的生物利用度（同化）都会受到多种因素的影响：

胃液酸度。随着年龄的增长，胃液酸度会降低，因此钙的吸收减少。

维生素 D。如果缺少“太阳能维生素”，钙就不能完全被肠道吸收。维生素 D 是磷钙代谢的主要调节剂，可将钙保持在骨骼中。

维生素 K2。最近发现了它在钙交换中的作用。已发现它可以调节钙和维生素 D 的相互作用，将钙保持在骨骼中并防止其沉积在血管壁上。

钙镁平衡。钙与镁的比例为 2:1 被认为是最佳的。缺镁和过量镁同样不好。我们很少遇到过剩，但体内缺镁——这是一种常见的现象。

摄入的剂量和时间。在一次应用中可以吸收大约 400 毫克的钙，因此最好将每日剂量除以 2-3 剂。最好的消化药物的时间被认为是一天的后半段。

不同的形式——不同的钙同化

制剂中是否含有钙并不是成功预防或治疗的关键。关键是钙的形态。

重要的是要记住，并非生物添加剂市场上存在的所有形式的钙都同样容易被人体吸收。有无机和有机形式。让我们看看它们有何不同。

无机形式

钙的无机形式包括：葡萄糖酸盐、碳酸盐、磷酸盐等。几乎百分之一百的时间，它们处于天然晶体化学结构中。这些形式的钙很难被吸收。

它不仅吸收不良，而且还沉积在不需要的地方——肾脏、关节和血管中，导致它们钙化。但是，当钙以无定形形式使用时，它的行为会有所不同，吸收得更好，并且不会沉积在肾脏、关节和血管中。因为它是无定形的，人体可以比其结晶形式吸收多几倍，并将其用于身体的基本需求。

此外，无机钙会引起恶心、便秘和腹泻。例如，沉积在血管壁上的碳酸钙有助于钙化的发展并导致血管脆弱和关节。

有机形式

有机形式的钙被更好地吸收并且没有副作用。例如，这些包括螯合物。螯合物形式是当今最容易获得的钙形式，它是矿物质和氨基酸的组合。螯合物形式最接近我们的身体。

人体中这种形式的一个例子可以是血红蛋白，在自然界中可以是叶绿素。您服用螯合形式的钙，它可以快速轻松地消化并立即为您带来益处。螯合钙耐受性良好，用于强化骨骼，不会沉积在血管、肾脏和关节中。螯合钙与碳酸盐不同，即使在胃酸度低。

预防体内缺钙的简单方法是摄入含有有效钙形式的膳食补充剂结合“支持组”——镁和维生素 D 和 K2。

原文链接：https://amorphous-calcium.com/blogs/bone-health-and-the-importance-of-calcium/which-calcium-supplement-is-best返回搜狐，查看更多

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